Treinos turbinados para o verão.

Circuito de caminhada na praia.

Você poderá fazer cada treino de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados


Aquecimento: Caminhe por 5 minutos na areia dura em ritmo lento.

Circuito:
- 5 minutos na areia dura em ritmo acelerado.
- 5 minutos na areia fofa, em ritmo um pouco mais lento.
- 5 minutos no mar, com a água nos tornozelos, em ritmo acelerado.
- 5 minutos no mar, com água nas coxas, em ritmo um pouco mais lento.
- 5 minutos de corrida estacionária com a água na altura do peito e movimentando os braços.
- Repita novamente o circuito (areia dura, areia fofa e no mar), somando 50 minutos.
- Volta à calma: 5 minutos na areia dura em ritmo lento.
Faça um bom alongamento no final do treino.



Circuito com escada.
Comece caminhando devagar por 5 minutos como aquecimento.
- 5 minutos de caminhada moderada.
- 5 minutos de caminhada acelerada no plano.
- 5 minutos de caminhada acelerada em subida elevando braços.
- 5 minutos subindo e descendo escadas.
- Repita novamente mais 1 a 2 vezes.

Faça um bom alongamento no final do treino.